冬の睡眠のポイント 元気に過ごすために・妊活にも大切です
相模原の鍼灸院
はり灸マッサージ院 with EARTHです。
今回は、冬の睡眠の質を高めるポイントについてお伝えします！！
冬は、気温が下がり血液循環が悪くなる為
眠るまでに時間がかかってしまうことが多いと言われています。
手、足から放熱をしっかりして
深部体温を下げて、質のいい睡眠ができるよう心がけましょう！
妊活においても、健康を考えても、睡眠の質は、とても大切になってきます。
連続した良い睡眠がとれるように取り組んでみてください！！
入眠しやすくするためには深部体温を下げる
深部体温は活動している日中は高く
身体を休める必要がある夜は低くなります。
深部体温を下げるには
手足から熱を放出することが必要です。
手足の皮膚から熱を逃がすので
熱放出をする前には皮膚温があがります。
手足が冷えると感じる方は
熱放出がうまくできていない可能性もあります。
冬は外気温が下がるため
体温を維持しようと熱放出が抑えられ
血液循環が悪くなりやすく
入眠に時間がかかりやすくなってしまいがちです。
入眠しやすくするために
入眠しやすくするためには
就寝２時間前にお風呂に入るのがおすすめです。
湯船に入って温まることで
末梢血管の血流が良くなります。
それにより、深部体温を調節しやすくなり
睡眠の質が良くなりことが期待できます！！
逆に就寝時のお部屋の温度を上げすぎたり
布団を電気毛布などで温めすぎたり
靴下をはいて寝ることはおすすめしません！！
放熱がしにくくなり
途中で目が覚めやすくもなってしまいます！
足元が寒い方も靴下を履くのではなく
レッグウォーマーにして
足の裏は熱放出できるように
空けておくようにしましょう！
電気毛布などを使いたい方は
つけたままにして寝ないで
寝る前までに温めておいて
切ってから就寝するようにしましょう。
熱放出がしっかりできれば
自分から放出された熱で
布団の中は充分温かくなります。
外から温めるばかりでなく
自分自身で身体を温められるような
身体づくりをしていきましょう！！
★鍼灸マッサージの施術は私たちが担当します★
はり灸マッサージ院 with EARTH
神奈川県相模原市中央区相模原3-5-8-1F
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