妊活の必須栄養素【たんぱく質】を摂りましょう！
相模原の妊活サポート鍼灸院。
はり灸マッサージ院 with EARTHです。
未妊鍼灸で通院されている方には
最初にご来院されたときに
『たんぱく質を摂っていますか？』と
必ず確認しています。
そして、伺ってみると
おそらく足りていないな～と感じる方が多いです。
日本人の多くの女性がたんぱく質不足だと言われています。
ダイエットをしていなくても、
食事量やカロリーは多くても
たんぱく質を見てみると、全然足りていない・・・
というケースはとても多いのです。
たんぱく質は妊活中の方にとって
とても大切な栄養素です！！
たんぱく質を効率よく摂取する方法
①こまめに摂取
たんぱく質しっかり食べてますよ！という方でも
夜に偏っていることも少なくありません。
一度にたくさんは吸収できないので、
３食に分けて朝・昼・夜とたんぱく質が含まれていることが大切です。
少食の方は、間食にもたんぱく質を摂った方がよいくらいなのです。
あたりめや、小魚アーモンド、ゆで卵など、
昼と夜の時間が長く空いている方が多いので
合間に摂れると吸収しやすくなります。
さらに朝しっかり摂ることで
セロトニンやメラトニンの材料にもなるので
睡眠の質UPや錆びない身体づくりにもつながります！
熱産生もとても高いので
基礎体温の低温期が３６度に届かない方や
常に冷えを感じる方も重要です。
②ビタミンBやCと一緒にとる
ビタミンはたんぱく質の吸収率を高めてくれます。
お肉は野菜と一緒に炒めたり
刻んだナッツをふりかけるのもおススメです！
③動物性と植物性を一緒にとる
肉や魚がメインメニューであれば
副菜に豆腐や納豆のメニューが入ったりすると良いです。
④手作りじゃなくても大丈夫！
料理はあまり得意じゃない・・・という方も
外食やコンビニでも何を選ぶかが大切です！
パスタとラーメンで迷うのではなく
肉か魚で迷うクセができるといいですね！！
〇コンビニ
ゆで卵、温泉卵、枝豆、おでん（卵、牛串、厚揚げなど）
蒸し鶏のサラダ、つくね棒
〇スーパーやデパ地下
刺身、焼き魚、焼き鳥、ローストビーフ、魚介のマリネ
〇ファミレス
チキンステーキ、ハンバーグ、焼き魚、豆腐のサラダ
などなどたんぱく質を選ぶことはできます！
妊娠してからもたんぱく質は重要！
たんぱく質は、赤ちゃんの筋肉や血液、内臓をつくるためにも
非常に大切な栄養素です。
実際に
「タンパク質をたくさん摂った妊婦から産まれた子は、
そうでない子に比べて手先の発達が早い」といった研究結果もあるほどです。
厚生労働省が推奨する妊娠中のたんぱく質摂取量は、次のとおりです。
妊娠中期：妊娠前＋10g
妊娠後期：妊娠前＋25g
ということは・・・
それまでの量に追加して
妊娠中期以降：両手のひら1杯の肉、魚、卵など
妊娠後期：さらに納豆を1パックプラスする
とうことになります。
卵子の質を上げるにも
体調を整えるにも
元気な赤ちゃんを産むためにも
頑張って摂った他の栄養素をしっかり働かせるためにも
たんぱく質を意識していきましょう！！！
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未妊鍼灸（妊活鍼灸）は初回カウンセリングでしっかりご説明します。
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