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妊活の必須栄養素【たんぱく質】を摂りましょう!

未妊鍼灸
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相模原の妊活サポート鍼灸院。

はり灸マッサージ院 with EARTHです。

 

未妊鍼灸で通院されている方には

最初にご来院されたときに

『たんぱく質を摂っていますか?』と

必ず確認しています。

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妊活 

 

そして、伺ってみると

おそらく足りていないな~と感じる方が多いです。

 

たんぱく質は妊活中の方にとって

とても大切な栄養素です!!

 

たんぱく質を効率よく摂取する方法

①こまめに摂取

たんぱく質しっかり食べてますよ!という方でも

夜に偏っていることも少なくありません。

一度にたくさんは吸収できないので、

3食に分けて朝・昼・夜とたんぱく質が含まれていることが大切です。

少食の方は、間食にもたんぱく質を摂った方がよいくらいなのです。

あたりめや、小魚アーモンド、ゆで卵など、

昼と夜の時間が長く空いている方が多いので

合間に摂れると吸収しやすくなります。

 

さらに朝しっかり摂ることで

セロトニンやメラトニンの材料にもなるので

睡眠の質UPや錆びない身体づくりにもつながります!

 

熱産生もとても高いので

基礎体温の低温期が36度に届かない方や

常に冷えを感じる方も重要です。

 

②ビタミンBやCと一緒にとる

ビタミンはたんぱく質の吸収率を高めてくれます。

お肉は野菜と一緒に炒めたり

刻んだナッツをふりかけるのもおススメです!

たんぱく質 

 

③動物性と植物性を一緒にとる

肉や魚がメインメニューであれば

副菜に豆腐や納豆のメニューが入ったりすると良いです。

豆腐 納豆 
たんぱく質

 

 

卵子の質を上げるにも

体調を整えるにも

頑張って摂った他の栄養素をしっかり働かせるためにも

たんぱく質を意識していきましょう!!!

 

 

 

★鍼灸マッサージの施術は私たちが担当します★

未妊鍼灸(妊活鍼灸)は初回カウンセリングでしっかりご説明します。

担当スタッフ

 

はり灸マッサージ院 with EARTH
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042-754-8955

 

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